心脑血管类型的疾病困扰了一大批中老年人,相信很多人都相对了解这个疾病的麻烦之处,因为它需要进行“常态化”治疗,对于服用治疗高血压的药物,相信大多数患者都已经习以为常,那么,除了常规的药物治疗,生活中还有没有一些辅助降压的方法呢?别说,还真有一些方法可以帮助我们控制血压,值得我们尝试,但,这里还是要提醒高血压患者,这里的方法只能作为辅助手段,您还得谨遵医嘱服药。
1、提防“隐形盐”
有人说,平时吃的不咸,应该没有盐超量的担忧吧?事实往往并非如此。在日常饮食中,很少有人会去看产品中的钠含量。吃着不咸,并不意味着食物的含盐量就低。咸味经常会隐藏在别的味道中,称为“隐形盐”,让人防不胜防。酱油、黄酱、腐乳等调味品都是高盐“代表”,腊肉、火腿、榨菜也都是含盐“大户”。建议食品时,不妨看下食品包装上的营养成分表,“NRV%”超过30%就要少少吃。
2、用调料代替盐
食盐的主要成分是氯化钠,钠离子和氯离子都存在于细胞外液中,钾离子存在于细胞内液中,正常情况下维持平衡。当钠和氯离子增多时,由于渗透压的改变,引起细胞外液增多,使钠和水潴留,细胞间液和血容量增加,同时回心血量、心室充盈量和输出量均增加,会使血压升高。建议做饭时借助相对健康的调料提味,比如醋、香料、柠檬汁、葱姜蒜等,替代一部分盐。
3、注意补点钾
钾能够促进钠从尿中排出,并抑制肾素和血管紧张素系统,有利于降低血管的压力。如果吃富含钾而钠含量低的食物,就意味着降低了食物中钠和钾的比例,对于预防血压上升十分有益。建议大部分蔬菜和各种水果、薯类、豆类均为高钾低钠食品。将主食的一部分换成薯类和豆类,并多吃蔬菜和水果,可以有效地提高膳食中钾的摄入量。
4、适当运动
据了解,运动可降低安静时的血压,一次10分钟以上的中低强度运动,其降压效果可以维持10-22小时。长期坚持规律运动,就能增强运动带来的降压效果。建议利用零散时间锻炼,如出门少开车,多坐公交。养成晚饭后溜达一圈的习惯。切记!高血压患者不适宜多做一些剧烈运动,建议以有氧运动为主,而且要量力而行,如果感觉不适,需要立刻停止运动。
5、静坐
当高血压患者产生焦虑、抑郁或紧张不安等不良情绪时,这些不稳定情绪可能会使得血压升高。而每天抽出点时间静坐冥想,有利于放松身体,缓解血压上升。建议忙碌间歇抽出5分钟,找个地方静静地坐着,发会呆,脑子里什么都不想,把意识专注于自己的呼吸。同时,高血压患者注意不要久坐。
需要注意的是,虽然通过以上方法可以帮助我们降低血压,但是同样不可忽视药物的治疗。高血压患者一定要遵医嘱,切忌随意停药、换药、改变药量。在此基础上,遵照以上5种方法,控制高血压,会有一定辅助作用!本文部分图片内容来源于网络,如有侵权,请联系删除。