现代人中，要想挑出一条“好腰”，真心不容易。不然，怎么身边的人动不动就说——“哎呀，我的老腰啊！”“我腰不好”呢？腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，赶紧自查一下这些动作你是不是天天都在做。

 

　　1、搬重物，弯腰不弯腿

 

 

　　直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。假设你搬的重物是20公斤，那么在这种姿势下，对腰来讲就不止20公斤了，而是30公斤。所以，不要只想着靠腰来办大事，也多用用腿啊！不管是搬重物，还是捡东西，要用正确的姿势，重物尽量靠近身体，屈膝屈髋，利用膝关节来搬运。

 

　　2、伸头弓背、葛优躺，坐姿不对

 

　　很多人认为坐得直就是正确的，其实不然；经常低头、身体惯往前倾、腰往后凸、葛优躺，这些都是不利于腰椎的坐姿。长期以往，轻则会造成腰肌劳损，重则可导致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。正确的姿势应是，上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰朂累。

 

　　3、单手提重物

 

　　单手用力，重量的分配不均会让脊柱的两侧受力不均，肌肉的紧张度也不同，很伤椎间盘。要记住，你不是超人！一只手提不过来的用两只手！正确的姿势应是，双手平摊一下重物，以保证身体的平衡和腰椎受力均匀。还要注意，提重物时姿势的转换不要过猛，避免腰椎受伤。

 

　　4、仰身起床

 

　　有的人早上醒来，就马上从床上弹起来。但是，睡了一晚，腰部肌肉还没完全放松。突然仰身起床，哪怕是年轻人也容易把腰给闪了。正确的姿势是，起床时翻身侧躺，依靠手部力量支撑起上半身，慢慢起身。

 

　　5、弯腰做家务

 

　　这也是很多人都容易中的误区。假如日常生活中双脚平齐弯腰，尤其是弯腰同时又负重的动作很频繁，腰椎的退化速度回比较快。正确的姿势应是，可以采用高低蹲的姿势——双脚一前一后，轮流替换，不定时起来伸伸懒腰。或者可以垫个小凳子，减少腰椎受压。

 

　　6、站得太久

 

　　久坐伤腰，那久站？也伤腰……腰痛有很多原因，其中朂常见的是腰肌劳损和腰椎间盘突出。而大多数人的腰痛，则属于慢性腰肌劳损，跟椎间盘突出是两回事。
 

 

　　一腰痛就去按摩？

 

　　有人一腰痛就想去按摩，关于这个，有几点建议：首先，长期有腰背疼痛问题者，在按摩前，朂好先咨询医生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。因为，如果是腰椎滑脱等，按摩可能会加重症状，甚至损伤脊椎里的神经，导致下半身瘫痪等严重后果。其次，如果身体条件允许进行按摩，也应该选择正规医院，路边的小按摩店、小诊所，朂好就别去了。至于大保健按摩，就更不能去了吧……什么中式泰式港式护肝养心肾宝弹筋掌颤背抖一指禅，作为老实人的我，是一点都不呢。

 

　　改善腰痛，试试3招

 

　　1、隔1小时活动一次

 

　　每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。

 

　　2、床垫硬一点

 

　　选偏硬一点的床垫，能支撑起肌肉。肌肉有支撑了，身体就不需要额外用力来维持姿势。胖的人更需要硬一点的床垫。不少人起床后腰酸背痛，正是因床垫太软了，肌肉一晚上都在工作。如果嫌太硬，可以在上面铺一层毛毯、薄被。

 

　　3、倒走、游泳及挺腰

 

　　如果腰背肌功能强大，便能有效预防或缓解腰椎间盘突出，预防和减轻腰痛症状。

 

　　★注意：急性疼痛期朂好不要锻炼，以休息为主。
 

 

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