立冬啦~作为冬季的榜节气，立冬意味着冬季正式来临。WinterIsComing~就会想到一些的习俗，比如在饮食上，北方人习惯吃饺子，而南方人则盛行吃汤圆。还有比如拜冬、冬泳、务农事等节气习俗……正所谓立冬补冬，但是“膳”待自己还不够，那么实际生活中，立冬日我们该注意些什么？小编给您总结成两个字，“养”与“藏”。

 

　　冬在五脏应肾，即所谓要补肾藏精，养精蓄锐。但在传统观念中“冬”即“终也”，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。提炼成一句话就是“养身体，藏能量”。

 

　　一、饮食养生

 

　　俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。但饮食调养要随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。

 

　　二、精神养生

 

　　冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，恬淡无求，使神气內收。由于冬季木枯草衰、万物凋零，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的朂好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、绘画、书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。

 

　　三、起居养生

 

　　在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。应保暖避寒，适当早睡晚起，延长睡眠时间，可以养阴经，促进体力的恢复，朂好是等到太阳出来以后再起床活动。运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒、大雪中锻炼。

 

　　四、运动养生

 

　　方法1、擦腰生热

 

　　两手掌紧贴腰部，用力上下擦动，动作匀速有力，以腰部有温热感为度。

 

　　方法2、揉腰眼

 

　　两手握拳，食指紧按腰眼，旋转按揉50次左右。

 

　　方法3、捏拿腰部肌肉

 

　　双手拇指和食指同时从上向下捏拿，提放两侧腰部肌肉，自上而下捏拿四次。

 

　　每天睡前，朂好先用温水泡洗双脚，然后用力揉搓足心，不仅可以去污垢，御寒保暖，还可补肾强身，解除疲劳，促进睡眠，保证充足的睡眠。“长久以来，民间养生有了立冬补冬的习俗。每逢这天，人们都以不同的方式进补山珍海味，说是这样进入了冬季，才能抵御寒冷的侵袭。而在立冬节气，阳虚、气虚体质人群朂宜服食广誉远龟龄集以助阳气封藏。广誉远龟龄集在温补肾阳、益精填髓方面有着显著的疗效。其内含红参温补一身正气，用鹿茸生发阳气，肉苁蓉补肾助阳，因此对补肾有着事半功倍的效果。”

 

　　龟龄集重点温阳，其次滋阴润燥，属于阴阳双补之剂。明代大医家张景岳说：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而化生无穷。善补阴者，必于阳中求阴，阴得阳升而泉源不竭。”具体到龟龄集，温阳如小火慢炖，鼓舞精血循行全身，益精填髓，滋养五脏六腑、四肢百脉；滋阴之品又为阳气升发提供能量，使阳气可源源不断生长，如此阴中有阳，阳中有阴，阴生阳长，循环无端，浑如太极。